Alimentação adequada é a estratégia.

Alguns alimentos podem amenizar esses sintomas e ajuda no tratamento da TPM. De maneira geral basta ter e manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, além de praticar exercícios físicos e em alguns casos mais graves, entrar com medicamentos alopáticos. Veja abaixo alguns nutrientes importantes para a melhora e manutenção de sua saúde:

Cálcio: Alivia as dores de cólica e a irritabilidade. Folhas verde escuro (couve e brócolis), leite e seus derivados . Magnésio: Melhora as alterações do humor e a irritabilidade, este mineral complementa o cálcio. Arroz integral, folhas verdes escuras, brotos germinados, grão de bico. Ácidos graxos(poliinsaturado): Reduz o inchaço, a perda óssea e diminui a irritabilidade. Ômega 3 e 6 (óleo de peixe do mar , salmão, atum ) e semente de linhaça. Vitamina C: Ela atua na produção dos neurotransmissores, melhorando o sono e a ansiedade. Kiwi, acerola, abacaxi, morango, limão, laranja, goiaba, caju. Vitamina B12: Combate a anemia, sua falta pode ocasionar fraqueza e desânimo. Levedo de cerveja, carnes vermelhas ,laticínios, frango, peixe e frutos do mar. Vitamina B6: Melhora o enjoo, as dores de cabeça e diminui a irritabilidade. Melhora também a produção de serotonina. Arroz integral, gérmen de trigo, aveia, nozes, amendoim, fígado de boi, folhas verdes e leguminosas. Vitamina B1: Atua na produção da Serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar. Arroz integral, aveia, gema de ovo, semente de linhaça, semente de girassol, semente de gergelim.

É importante neste período, principalmente, dar preferência aos alimentos com pouco sal para não reter líquidos.